A sötét, borús, téli napok megviselik szervezetünket, sóvárgunk a napfény után. A napfény hiányának számos egészségügyi következménye is lehet, a leggyakoribb a D-vitamin hiánya. Miért szükséges a D-vitamin szervezetünk számára?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin a szervezet önmaga állítja elő napfény hatására vagy táplálékokból. A legjobban hasznosítható a D3 vitamin.
Télen kevés a napsütéses órák száma, így érdemes figyelmet fordítani a kellő mennyiségű vitamin bevitelére. Hiánya esetén az immunrendszer gyengesége, csontrendszer betegségei, kóros fáradtság jelentkezik.
A vitamin segíti kalcium felszívódását és beépülését a csontokba, biztosítja a csontok, fogak szilárdságát, szerepet játszik az immunfolyamatokban, csökkenti a gyulladásokat és az oxidatív stresszt. Pótlásával kivédhetőek az influenzás és felső légúti megbetegedések. A megfelelő mennyiségű D-vitamin, ez felnőttek esetében napi 1600-2000 Nemzetközi Egység (NE), gyerekek esetében 600 NE naponta elősegíti az izmok megfelelő működését. Csökkenti az időskori szellemi leépülés lehetőségét.
Remek természetes D-vitamin forrás:
- gomba
- tojás
- lazac
- szardínia
- tőkehalmáj-olaj
- kálciummal és vitaminokkal dúsított müzlik
- máj
Télen, ha egy napsütötte, havas hegyvidékre érkezünk, akkor érdemes rövid ideig napfürdőznünk, ezzel is pótolva a vitamint. Természetesen ilyenkor is figyelnünk kell bőrünk és szemünk védelmére, hiszen a magas hegycsúcsokon könnyen leéghetünk, erős az UV sugárzás. A síelés, túrázás ideje alatt ajánlott a naptej, fényvédő krém, vagy tápláló, hidratáló testvaj használata.